Alimentos
Proteína por porção real, organizada como a comes. Escolhe um grupo ou procura um alimento.
Grupos de alimentos
147 alimentos
Proteína76 alimentos
- 39g
Coxa de frango sem pele
2 coxas
Carne · Cozinhar
- 38g
Coelho
1 dose
Carne · Cozinhar
- 36g
Truta
1 truta
Peixe · Cozinhar
- 35g
Carapau
2 carapaus
Peixe · Cozinhar
- 35g
Dourada
1 dourada
Peixe · Cozinhar
- 35g
Peito de frango
1 peito
Carne · Cozinhar
- 35g
Atum fresco
1 posta
Peixe · Rápido
- 34g
Peito de pato
1 peito
Carne · Cozinhar
- 34g
Bacalhau demolhado
1 posta
Peixe · Cozinhar
- 34g
Robalo
1 robalo
Peixe · Cozinhar
- 33g
Polvo
1 dose (cozido)
Marisco · Cozinhar
- 32g
Bife de vaca (alcatra ou pojadouro)
1 bife
Carne · Rápido
- 32g
Febras de porco
2 febras
Carne · Rápido
- 32g
Lombo de porco
2 fatias
Carne · Cozinhar
- 30g
Cavala
1 cavala
Peixe · Cozinhar
- 30g
Salmão
1 posta
Peixe · Rápido
- 30g
Sardinha
3 sardinhas
Peixe · Cozinhar
- 29g
Perna de borrego
1 dose
Carne · Cozinhar
- 28g
Soja em grão
1 chávena (cozida)
Soja · Rápido
- 27g
Bife de vitela
1 bife
Carne · Rápido
- 26g
Peito de peru
1 bife
Carne · Rápido
- 26g
Carne picada de vaca magra
1 dose
Carne · Cozinhar
- 26g
Linguado
1 filete
Peixe · Rápido
- 25g
Pescada
1 posta
Peixe · Cozinhar
- 24g
Carne picada de peru
1 dose
Carne · Cozinhar
- 24g
Fígado de vaca
1 bife
Carne · Rápido
- 24g
Peixe-espada preto
1 filete
Peixe · Cozinhar
- 24g
Choco
1 dose
Marisco · Rápido
- 24g
Lulas
1 dose
Marisco · Rápido
- 24g
Quark natural
1 embalagem pequena
Laticínios · Sem preparação
- 24g
Proteína whey sem sabor
1 dose (scoop)
Suplementos · Sem preparação
- 23g
Tamboril
1 dose
Peixe · Cozinhar
- 22g
Camarão
1 dose (descascado)
Marisco · Rápido
- 20g
Sardinhas em lata
1 lata (escorrida)
Conservas · Sem preparação
- 20g
Massa de lentilhas
1 dose (crua)
Leguminosas · Rápido
- 19g
Tempeh
Meio bloco
Soja · Rápido
- 18g
Mexilhão
1 dose (miolo)
Marisco · Rápido
- 18g
Lentilhas castanhas
1 chávena (cozidas)
Leguminosas · Cozinhar
- 18g
Cavala em lata
1 lata (escorrida)
Conservas · Sem preparação
- 17g
Edamame
1 chávena (sem casca)
Soja · Rápido
- 17g
Skyr natural
1 iogurte
Laticínios · Sem preparação
- 16g
Feijão-branco
1 chávena (cozido)
Leguminosas · Cozinhar
- 16g
Tofu firme
Meio bloco
Soja · Rápido
- 15g
Lentilhas vermelhas
1 chávena (cozidas)
Leguminosas · Rápido
- 15g
Feijão-preto
1 chávena (cozido)
Leguminosas · Cozinhar
- 15g
Amêijoas
1 dose (miolo)
Marisco · Rápido
- 15g
Atum em lata em azeite
1 lata (escorrida)
Conservas · Sem preparação
- 15g
Atum em lata ao natural
1 lata (escorrida)
Conservas · Sem preparação
- 15g
Feijão-encarnado
1 chávena (cozido)
Leguminosas · Cozinhar
- 14g
Grão-de-bico
1 chávena (cozido)
Leguminosas · Cozinhar
- 13g
Feijão-frade
1 chávena (cozido)
Leguminosas · Cozinhar
- 13g
Salmão fumado
3 fatias
Conservas · Sem preparação
- 12g
Queijo cottage
Meia embalagem
Laticínios · Sem preparação
- 12g
Mexilhão em conserva
1 lata (escorrida)
Conservas · Sem preparação
- 11g
Favas
1 chávena
Leguminosas · Rápido
- 11g
Iogurte grego natural
1 iogurte
Laticínios · Sem preparação
- 11g
Queijo fresco
1 queijo pequeno
Laticínios · Sem preparação
- 11g
Claras de ovo
3 claras
Ovos · Rápido
- 11g
Mozzarella fresca
Meia bola
Laticínios · Sem preparação
- 10g
Queijo flamengo
2 fatias
Laticínios · Sem preparação
- 10g
Requeijão
Meio requeijão
Laticínios · Sem preparação
- 9g
Presunto curado
3 fatias finas
Carne · Sem preparação
- 8,8g
Kefir natural
1 copo
Laticínios · Sem preparação
- 8,6g
Grão-de-bico em lata
Meia lata (escorrida)
Leguminosas · Sem preparação
- 8,5g
Leite magro
1 copo
Laticínios · Sem preparação
- 8,3g
Leite meio-gordo
1 copo
Laticínios · Sem preparação
- 8,1g
Ervilhas
1 chávena
Leguminosas · Rápido
- 7,8g
Queijo da Ilha (São Jorge)
1 fatia grossa
Laticínios · Sem preparação
- 7,8g
Feijão em lata
Meia lata (escorrida)
Leguminosas · Sem preparação
- 7,8g
Tremoços
1 punhado
Leguminosas · Sem preparação
- 7,5g
Queijo de cabra curado
2 fatias
Laticínios · Sem preparação
- 6,5g
Ovos de codorniz
5 ovos
Ovos · Rápido
- 6,3g
Ovo
1 ovo médio
Ovos · Rápido
- 5,5g
Ricota
2 colheres de sopa
Laticínios · Sem preparação
- 5,3g
Iogurte natural
1 iogurte
Laticínios · Sem preparação
- 3,3g
Parmesão ou Grana Padano
1 colher de sopa (ralado)
Laticínios · Sem preparação
Hidratos16 alimentos
- 10g
Massa integral
1 dose (crua)
Cereais · Rápido
- 9,8g
Quinoa
1 dose (crua)
Cereais · Rápido
- 9,6g
Massa de trigo
1 dose (crua)
Cereais · Rápido
- 9,1g
Trigo-sarraceno
1 dose (cru)
Cereais · Cozinhar
- 9g
Cuscuz
1 dose (cru)
Cereais · Rápido
- 8,4g
Bulgur
1 dose (cru)
Cereais · Rápido
- 6,3g
Pão de mistura
1 pão
Cereais · Sem preparação
- 6g
Arroz integral
1 dose (cru)
Cereais · Cozinhar
- 5,7g
Pão integral
2 fatias
Cereais · Sem preparação
- 5,6g
Arroz branco
1 dose (cru)
Cereais · Cozinhar
- 5,2g
Aveia em flocos
4 colheres de sopa
Cereais · Sem preparação
- 5,1g
Pão de centeio
2 fatias
Cereais · Sem preparação
- 5g
Batata
2 batatas médias
Tubérculos · Cozinhar
- 3,6g
Broa de milho
1 fatia
Cereais · Sem preparação
- 3,2g
Batata-doce
1 batata-doce média
Tubérculos · Cozinhar
- 2,1g
Mandioca
1 dose
Tubérculos · Cozinhar
Fruta21 alimentos
- 1,7g
Romã
Meia romã
Fruta · Sem preparação
- 1,7g
Cerejas
1 taça
Fruta · Sem preparação
- 1,6g
Abacate
Meio abacate
Fruta · Sem preparação
- 1,6g
Melão
1 fatia
Fruta · Sem preparação
- 1,5g
Kiwi
2 kiwis
Fruta · Sem preparação
- 1,5g
Framboesas
1 taça
Fruta · Sem preparação
- 1,5g
Melancia
1 fatia
Fruta · Sem preparação
- 1,4g
Banana
1 banana
Fruta · Sem preparação
- 1,4g
Laranja
1 laranja
Fruta · Sem preparação
- 1,4g
Pêssego
1 pêssego
Fruta · Sem preparação
- 1,2g
Manga
Meia manga
Fruta · Sem preparação
- 1,1g
Tangerina
2 tangerinas
Fruta · Sem preparação
- 1,1g
Morangos
1 taça
Fruta · Sem preparação
- 0,9g
Ameixas
2 ameixas
Fruta · Sem preparação
- 0,9g
Mirtilos
1 taça
Fruta · Sem preparação
- 0,8g
Uvas
1 cacho pequeno
Fruta · Sem preparação
- 0,8g
Ananás
2 rodelas
Fruta · Sem preparação
- 0,8g
Figos
2 figos
Fruta · Sem preparação
- 0,6g
Pera
1 pera
Fruta · Sem preparação
- 0,5g
Tâmaras
3 tâmaras
Fruta · Sem preparação
- 0,5g
Maçã
1 maçã
Fruta · Sem preparação
Legumes20 alimentos
- 3,1g
Couve-de-bruxelas
1 chávena
Legumes · Cozinhar
- 3g
Brócolos
1 chávena
Legumes · Rápido
- 3g
Couve-portuguesa
1 dose
Legumes · Cozinhar
- 2,8g
Cogumelos
1 chávena
Legumes · Rápido
- 2,2g
Espargos
6 espargos
Legumes · Rápido
- 2,2g
Feijão-verde
1 chávena
Legumes · Rápido
- 2,2g
Couve kale
1 punhado
Legumes · Rápido
- 1,9g
Couve-flor
1 chávena
Legumes · Rápido
- 1,8g
Courgette
Meia courgette
Legumes · Rápido
- 1,7g
Espinafres
1 punhado grande
Legumes · Rápido
- 1,6g
Beterraba
1 beterraba
Legumes · Sem preparação
- 1,5g
Abóbora
1 fatia
Legumes · Cozinhar
- 1,5g
Beringela
Meia beringela
Legumes · Cozinhar
- 1,1g
Tomate
1 tomate
Legumes · Sem preparação
- 1,1g
Pepino
Meio pepino
Legumes · Sem preparação
- 0,8g
Rúcula
1 punhado
Legumes · Sem preparação
- 0,7g
Cenoura
1 cenoura
Legumes · Sem preparação
- 0,7g
Pimento
Meio pimento
Legumes · Rápido
- 0,7g
Alface
1 taça
Legumes · Sem preparação
- 0,7g
Cebola
Meia cebola
Legumes · Rápido
Frutos secos e sementes14 alimentos
- 7,8g
Amendoim torrado sem sal
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 6,3g
Amêndoa
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 6g
Pistácio
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 5,4g
Caju
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 4,5g
Avelã
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 4,5g
Noz
1 punhado
Frutos secos · Sem preparação
- 3,8g
Manteiga de amendoim 100%
1 colher de sopa
Frutos secos · Sem preparação
- 3,2g
Sementes de cânhamo
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 3g
Sementes de abóbora
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 2,6g
Tahini
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 2,1g
Sementes de girassol
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 2g
Sementes de chia
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 1,8g
Sementes de linhaça
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
- 1,8g
Sésamo
1 colher de sopa
Sementes · Sem preparação
Valores de referência de tabelas de composição de alimentos, como a TCA do INSA.